A testosterona é o pai da construção
muscular, ela promove a síntese proteica. Excessos nunca são bem vindos
principalmente de testosterona, mas se você conseguir melhorar a
produção pelo seu organismo, notara uma maior queima de gordura e um
maior ganho de massa magra (músculos). Além disso, você ganha também
aumento do apetite sexual (libido) e na energia.
Sua produção depende de zinco e vitamina
B12, e não é encontrado diretamente nos alimentos, porém, alguns
alimentos podem contribuir para o aumento da produção deste hormônio.
Basta que você consuma diariamente alguns dos seguintes alimentos:
OSTRAS: tem alto teor
de zinco que desempenha papel ativo na saúde dos sistemas reprodutores
masculino e feminino. São fontes também de magnésio, fósforo, manganês,
proteínas, vitamina D, B12, ferro, cobre e selênio.
PEIXES OLEOSOS: o ômega
3 encontrado nos peixes e na linhaça é fundamental para produção deste
hormônio. O salmão e a sardinha como outra boa fonte de vitaminas B B5,
B6, B12, que são todos importantes para manter boa saúde reprodutiva.
BANANAS: boas fontes de potássio e vitaminas do complexo B, também necessárias a produção de testosterona.
ABACATES: contém vitamina B6, importante para produção hormonal nos homens.
CARNES MAGRAS: contém proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada. A ultima também é necessária a formação do hormônio
FEIJÃO: Proteínas, fibras, zinco. É a maior fonte vegetal de zinco.
AVES: contam com
proteínas e pouca gordura. Dietas ricas em proteínas tem maior impacto
sobre a massa muscular e portanto sobre os níveis de testosterona.
OVO: contém proteínas e
colesterol. A testosterona necessita também do colesterol para ser
sintetizada. E, hoje sabemos que esse teor de colesterol do ovo não é
tão prejudicial como pensávamos anteriormente.
BRÓCOLIS, REPOLHO E COUVE DE BRUXELAS:
Fibras e Indole-3-carbinol. Altos níveis de estrógenos favorecem o
acúmulo de gordura e pode interferir no crescimento muscular. O Indol 3 –
carbinol, ajuda a reduzir os níveis de estrógeno.
ALHO: contém alicina. Estudos mostram que este composto aumenta os níveis de testosterona e inibe o cortisol.
Vitamina D tem grande importância para a
força muscular. Cientistas alemães descobriram que homens com níveis
mais altos de vitamina D apresentam níveis significantemente mais
elevados de testosterona e menores níveis de hormônios sexuais
(globulina de ligação – SHBG) do que aqueles com baixos níveis de
vitamina D em seu sangue. Um menor nível de SHBG, significa que mais
testosterona esta livre para entrar nos músculos e aumentar o
crescimento muscular.
E como sempre, a alimentação balanceada é a melhor opção, assim não sofreremos tantas alterações hormonais.
Outros fatores que influenciam os níveis de testosterona em seu organismo.
Obesidade: gordura excessiva aumenta a produção de estrógenos e estes fazem com que os níveis de testosterona caiam.
Uso de drogas e álcool: o álcool inibe nossa habilidade de remover o estrogênio do sangue.
Estresse: este eleva os níveis de corticosteroides no sangue o causa decréscimo de testosterona no sangue.
Diabetes: estudos sugerem sua ligação com baixos níveis do hormônio em questão.
Hipertensão e altos níveis de colesterol:
estes fazem com que haja uma diminuição na fluidez e circulação do
sangue, consequentemente diminuindo a circulação sanguínea em órgãos que
produzem hormônios sexuais.
Idade: a partir dos 40 anos a testosterona cai 1% ao ano.
Lembre-se: o uso desse hormônio pode acarretar em graves efeitos colaterais, se for realizar deve ser prescrito e acompanhado de médico.
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